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プロテイン飲んだらおならが臭い!超カンタン、腸内対策3つの方法

プロテインを飲んだらおならが臭くなった!腸内環境カンタン改善法 サムネイル

=2020年05月21日更新=

悩む男性
プロテインを飲み始めたらおならやゲップがやたらと臭いんですけど、どうにかなりません?
疑問女性
どうしてプロテインを飲み始めたらおならや便が臭くなるの?

こんな悩み、スッキリ解決します。

一見、プロテインとおならの臭さは関係ないようにも思えますが、実は密接な関係があります。

この記事では、なぜプロテインを飲むとおならが臭くなるのか、またその対策方法をお伝えします。

ロジック本人
ロジック

私はプロテイン歴10年になりますが、正直プロテインでおならが臭くて悩んだ時期もありました。これからご紹介する方法を取り入れてからはどこでおならをしても気にならない位におならが臭くなくなりました。

プロテインを飲んでおならが臭くて悩んでいるあなたに、10年分のショートカットをお伝えします。

これであなたも思いっきり気にせずにおならができますよ!(人前での大きなおならは控えましょう)

記事の内容


  • 原因は腸内環境の悪化。悪玉菌が増えすぎた!
  • プロテインを飲むとおならが臭くなるのはなぜ?|おならのニオイを科学する
  • プロテインを飲んでもおならが臭くない!超カンタンな腸内環境3つの方法
  • ロジックダイエットおすすめの腸内環境改善プロテインレシピ
  • まとめ:プロテインを飲んでもおならは臭くならない

原因は腸内環境の悪化。悪玉菌が増えすぎた!

先に結論を述べてしまうと、プロテインを飲んでおならが臭くなる主な原因は、腸内の悪玉菌が増え、腸内の環境が悪くなっていることが主な原因。

カンの鋭い方なら気づいた方もいらっしゃるかもしれません。

はい、その通りです。逆に言えば、プロテインを飲んでも腸内の環境をうまく保ってあげれば、おならは臭くなりません!

では、どのようにプロテインを飲みながら腸内環境を保っていくのか、おならが臭くなる原因とその対策を順を追って説明していきます。

プロテインを飲むとおならが臭いのはなぜ?|おならのニオイを科学する

そもそも、なぜプロテインを飲むとおならが臭くなるのでしょうか?

臭くなるからには原因があるはず。

まずはその原因に迫ってみましょう。

プロテインを飲んでおならが臭いのは腸内環境が乱れているから

腸内細菌の説明図

<出典:ビオフェルミン製薬、「腸内環境の分類」、https://www.biofermin.co.jp/nyusankin/chonaiflora/aboutchoflora/>

私たちの腸内にはさまざまな細菌が共存しています。

大きく分けると3種類に分類できます。

腸内細菌の種類おもなはたらき
善玉菌(ぜんだまきん)悪玉菌の増殖を抑え、腸の運動を施すことでおなかの調子を整えてくれる
好物はオリゴ糖や水溶性食物繊維
悪玉菌(あくだまきん)増えすぎると腸内で有害物質を作り出し、おなかの調子が悪くなる
好物は動物性のタンパク質や脂質
日和見菌(ひよりみきん)どちらにも属さない中立的な菌
勢力が大きい(優勢な)方を味方する

これらのパワーバランスが腸内の環境を決めていることから、腸内細菌のパワーバランスを「腸内環境」と呼んだり、花畑にたとえて「腸内フローラ」(フローラは花畑「flora」のこと)と呼んだりします。

プロテインを飲んでおならが臭い原因その1:含硫アミノ酸が多く含まれるから

お肉をガッツリ食べた次の日など、おならやゲップが臭くなる経験をしたことがある方は意外と多いはずです。

プロテインに限らず、動物性のタンパク質を多く摂取するとおならが臭くなることがあります。

動物性タンパク質やホエイプロテインにはメチオニン(C5H11NO2S)やシステイン(C3H7NO2S)といった硫黄原子(S)をもつアミノ酸が多く含まれています。

これらのアミノ酸を含硫アミノ酸といいます。

肉や魚をたくさん食べた後におならをすると、温泉卵のような硫黄くさいことがありますが、含硫アミノ酸に含まれる硫黄成分がガスとして排出されたためです。

プロテインを飲んでおならが臭い原因その2:動物性タンパク質はタンパク質と脂質が多く含まれるから

タンパク質含有量の多い食品100gあたりのマクロ栄養素比較

<参考:香川綾、『改訂 見て覚える食品の栄養価 食品80キロカロリーガイドブック』、女子栄養大学出版部より一部をグラフ化>

動物性タンパク質にはタンパク質も多く含まれていますが、脂質も多く含まれているものが多いです。

動物性タンパク質はうまく消化・吸収されないと腸内で悪玉菌のエサとなり、アンモニアなどの有害物質を発生させてしまうため、おならが臭くなります。

たしかに、プロテインは余分な脂質を取り除いた超濃厚なタンパク質の食品であるといえます。

しかし、どんなに栄養価のすばらしいプロテインを飲んでも、悪玉菌が優勢の状態ではうまく吸収されず、悪玉菌のエサとなってしまいます。

これがおならやゲップが臭くなる原因だったのです。

プロテインを飲んでもおならが臭くない!超カンタンな腸内環境を改善する3つの方法

腸内環境の悪化がプロテインを飲むとおならが臭くなる原因であることがわかりました。

原因がわかれば、対策は簡単です。

結論を先に言ってしまうと、腸内環境をよくするためには、善玉菌を増やしてあげればよいのです。

その方法は2つあります。

腸内環境を改善する3つのポイント


  • すでに腸内にいる善玉菌を増やす
  • 善玉菌の援軍(プロバイオティクス)を送りこむ
  • プロテインのシェイク方法でもおならは減らせる!

<参考:厚生労働省 e-ヘルスネット「緒内細菌と健康」、https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-003.html>

解決法①:すでに腸内にいる善玉菌を増やす

すでに腸内に入る善玉菌を増やす イメージ図

先ほどご紹介した腸内細菌の種類でもお伝えした通り、善玉菌のエサはオリゴ糖や水溶性食物繊維です。

つまり、善玉菌のエサとなるオリゴ糖や水溶性食物繊維を多く含む食品を摂取すればよいのです。

これらの成分は野菜類・果物類・豆類などに多く含まれています。

例:ごぼう、はちみつ、玉ネギ、バナナ、プルーン、りんごなど

栄養素をバランスよく摂取すること」は、腸内環境にも優しいだけでなく、痩せやすい体質を作り上げます。

ロジック本人
ロジック

私も栄養バランスを整えてプロテインダイエットに取り組んだところ、半年で14kgの体脂肪とお別れした経験があります。

栄養バランスをバカにする人は栄養バランスに泣きます。

すでに腸内にいる善玉菌を増やすためには、善玉菌のエサとなるオリゴ糖や食物繊維を含む食品をバランスよく摂取しましょう。

解決法②:善玉菌の援軍(プロバイオティクス)を送り込む

善玉菌の援軍を送り込むイメージ図

「プロバイオティクス」とは私たちのカラダに良い影響を与える善玉菌やそれらを含む食品のことです。

たとえば、ヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆や漬物などの発酵食品など、ビフィズス菌や乳酸菌を含む食品はプロバイオティクスです。

例:ヨーグルト、納豆、キムチ、ぬか漬け、味噌、チーズなど

プロバイオティクスの援軍を腸内に送り込むときは、オリゴ糖や水溶性食物繊維も一緒に送り込みましょう。

なぜなら、いくらプロバイオティクスを送ったところで、エサとなるオリゴ糖や水溶性食物繊維がなければ、そのまま腸を通過して便として排出されてしまうからです。

プロバイオティクスの援軍を送るときにはオリゴ糖や水溶性食物繊維も一緒に送り込みましょう。

栄養バランスの見直しは時間がかかってしまうのが難点

ただし、食事を見直して腸内環境を改善するためには、ある程度のまとまった時間が必要です。

あなたの腸内環境が少しずつ変わって今のおならが臭い状態になったのと同じように、善玉菌が優勢な腸内環境の良い状態に戻すためにも時間がかかってしまいます。

また、タンパク質の摂取量を制限すれば悪玉菌が弱って腸内細菌のバランスがよくなるか、と言われるとそうではありません。

ダイエットにもボディメイクにもタンパク質は絶対に必要な大切な栄養素。

つまり、タンパク質はしっかりと摂取しながら腸内環境を整えていく必要があります。

このときにおすすめが腸内環境を改善するために作られた「腸内環境改善サプリメントを活用することです。

私もプロテインを飲み始めておならが臭くなり、家族から「パパはおならとゲップがプロテインのニオイ!」とからかわれるほど臭いがきつくなってしまいました。

「ボディメイクはやめたくない、でも臭いのもいやだ!」

このような板挟みに合い、積極的にヨーグルトやフルーツなどを食事に取り入れましたが、1ヶ月が経過し、2ヶ月が経過し、気づいてみれば半年経ってもなかなか臭いが取れませんでした。

そのときに出会ったのが腸内環境サプリメントです。

わらをもすがる思いで試してみたところ、1ヶ月程度で便のお通じがよくなり、2ヶ月目にはほぼ気にならない程度にまで改善し、3ヶ月経った頃には、「パパ、もう臭くない!」と娘に太鼓判を押してもらえました。

ボディメイクもプロテインもあきらめることなく腸内環境を改善できたのは腸内環境を改善することに特化したサプリメントのチカラを活用したおかげです。

腸内環境が改善してからは、栄養摂取が効率的になったおかげか、筋トレで扱っている重量も順調に増えるようになり、「よっしゃ~!」と喜んだことを今でも鮮明に覚えています。

プロテインを飲みながら腸内を改善するには、腸内環境を整えることに特化したサプリメントを活用するのも有効です(経験談)。

解決法③:プロテインのシェイク方法でもおならは減らせる!

プロテインをシェイカーでシャカシャカふると、どうしても泡立ってしまうもの。

実は、プロテインの泡、おならとして排出されています。

プロテインシェイカーでできた泡だけでなく、食事の際に一緒に飲み込んだ空気は、およそ3分の2がおならとなって体外へ排出されています。

つまり、プロテインを作るときにできるだけ泡立てなければ、それだけおならの量も減るのです。

このコラムでは、プロテインマニアの私が行っているプロテインを泡立てない方法をご紹介します。

安価なプロテインは飲まない

安いプロテインが安い理由はそれなりに存在します。

原材料の質に問題があることも。

私の10年の経験から、プロテインの値段と泡立つ量は反比例の関係にあります。

安いプロテインほど泡立ちやすい・・・

プロテインはカラダに入れるものですから、できるだけ安価な(質の悪い)プロテインは飲まないようにしましょう。

シェイカーは縦に振らずに回すようにかき混ぜる

プロテインの泡を比較した写真

プロテインシェイカーはシャカシャカと縦方向に振って使っている方が多いはずです。

残念ながらプロテインシェイカーを縦方向に振る方法では泡立ってしまいます。

泡が立つのは溶かすための水が上下に振られることで、天井と底にぶつかる衝撃で泡ができています。

つまり、上下に振るのではなく、かき回すように回転させて振ると水の衝撃による泡の発生を抑えることができます。

シェイカーに投資する

ボディメイクは自己投資です。

毎日飲むプロテインですから、少し奮発してシェイカーに投資してみるのも手です。

先ほど紹介したかき回すことに特化したシェイカーです。

見た目も面白く、私はもう4年以上使っていますが、泡立ちの少なさはピカイチです。

ロジックダイエットおすすめの腸内環境改善プロテインレシピ

プロテインを愛用している私にとって、プロテインを摂りながら腸内環境を改善することは死活問題にあたります。

8年間の試行錯誤の上、カンタン・おいしい・腸に優しいプロテインレシピにたどり着きましたので、ご紹介いたします。

超カンタン:プロテインヨーグルト

ヨーグルトとフルーツにプロテインを混ぜるだけの超カンタンずぼらレシピですが、腸内環境を改善するためのプロバイオティクス、オリゴ糖・水溶性食物繊維、さらにはプロテインを同時に摂取できる優れものです。

私は筋トレ後の栄養補給時にこのプロテインヨーグルトを食べています。

プロテインヨーグルトの作り方

  1. ヨーグルトを適量よそる
  2. バナナやブルーベリー、りんごなどお好みのフルーツを適当な大きさに切って盛り付ける
    ヨーグルトにフルーツを載せる
  3. お気に入りのプロテインパウダーを上からかける
    プロテインをかける写真
  4. スプーンで縦に切り刻むように混ぜる
    プロテインを入れて縦に切るように混ぜる写真
  5. 完成!
    プロテインヨーグルト完成
ロジック本人
ロジック

見た目はあまりよろしくありませんが、味は一度食べたら病みつきになることをお伝えしておきます。

まとめ:プロテインを飲んでもおならは臭くならない

最後におさらいしておきましょう。

プロテインでおならが臭くなる原因:腸内環境の乱れ

プロテインでおならが臭くならない対処法


  • すでに腸内にいる善玉菌を増やす
  • プロバイオティクスの援軍を腸内に送る
  • 最短・最速・効果的に腸内環境を改善するには腸内環境改善に特化したサプリメントを活用する
  • プロテインの飲み方を工夫する

プロテインでおならが臭くなった時の対処法、ご理解いただけましたでしょうか?

10年間の試行錯誤が詰まった私の秘策、ぜひお試しください。

筋トレもおならもオールアウトでしっかり出し切りましょう!

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1日の摂取
目安
1日4カプセル
1日当たりのコスパ162円
おすすめ
したい人
  • 疲労感が続く
  • スポーツが好きだ
  • 運動は嫌いじゃない
  • 冷え性で手足が冷たい
  • 代謝が悪いと感じている
  • お腹の脂肪が気になってきた
  • 2~3ヶ月のスパンで予定を組める
  • 太りやすく痩せにくくなってきた
  • 定期縛りのない商品を探している
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