プロテインダイエットするなら失敗しないプロテイン選び方　情報まとめ

プロテインでダイエットに成功するのか？

なぜダイエットにはプロテインやタンパク質が必要なのか？

など、プロテインダイエットに挑戦しようとしている人の様々な不安を解消します。

ダイエットに本気で挑戦しようとする仲間を徹底的にサポートしていきます。

最新の論文から得たエビデンスとプロテインダイエット歴８年の実体験レポートをもとに、最新科学に裏付けされ、自分で実際に経験してわかったことを「どこよりも正確に！」「どこよりもわかりやすく！」「どこよりもプロテインダイエットに関する情報に網羅する！」をモットーに心を込めて作られたサイトです。

ぜひご活用ください。

目的の用途に合わせてプロテインを探す

一言でプロテインダイエットといっても、様々な方法があり、目的や用途に合わせて最適なプロテインやサプリメントをパートナーに選ぶことが成功への近道です。

大きく分けると次のように分けることができます。

置き換えダイエットがメインなら

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バリっと腹筋を割って筋肉を成長させながら細マッチョを目指すなら

美容と健康、どちらもゆずれない筋トレ女子たちに

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ガリガリでなかなか筋肉が成長しない・太れないとお悩みの方に

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溶かして飲むのは苦手・・・錠剤タイプをお探しのあなたに

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プロテインダイエットを始めたらおならが臭くなった・お通じで困っているあなたに

プロテインダイエットを始める方法

「プロテインダイエット＝Protein Diet」とは、日本語ではProtein（タンパク質）を軸にDiet（食習慣）を改善していくダイエット法を意味しています。

プロテインダイエットを始めるにはいろいろな方法がありますが、その中でもおすすめは自分の目的に合わせたプロテインを活用しながらダイエットを行うことです。

プロテインは準備がカンタンで飲みやすく、低カロリーでタンパク質を効率よく吸収できるからです。

食事からタンパク質を多く摂取する

もちろん、食事の栄養バランスを整え、食事からタンパク質を積極的に摂取していくことが最も身近な選択肢といえますが、カロリーが高くなりやすいため、太るリスクが伴ってしまう方法でもあります。

それが鶏のささみのような低カロリー食材であっても、毎日となると飽きてしまいますし、何をどのくらい食べたのか正確に食事記録をしていく必要があります。

ダイエットにおける３つのNG「飽きる」、「面倒くさい」、「ストレスがたまる」のすべてを引き起こす要因となりかねないため、実現性の低い方法といえます。

ドラッグストアやスーパーマーケットでプロテインを購入する

お店に出向き、実際に商品を手に取って比較できるメリットがありますが、この方法には時間と手間がかかるデメリットがあります。

パッケージで商品を選んだり、値段で選んだり、インターネットで口コミを調べたりとなかなか即決断とはいきません。

しかも、市販されているプロテインはほとんどの場合、プロテインに関して知識のある人向けの玄人商品が多く、プロテインダイエット初心者が選ぶにはかなりの勇気がいります。

Amazon・楽天・iheabなどのECサイトでプロテインを購入する

ECサイトとは、Eコマース（E-Commerce) のサービスを提供するWebサイトの通称です。

Amazonや楽天、iHeabといったサイトには様々なプロテインやサプリメントがあり、種類が豊富で選択肢が増え、直接店に買いに行かなくてもよいメリットがあります。

プロスポーツ選手やアスリートの方、長い筋トレ経験があり、ご自身のサプリメンテーションに関し豊富な知識と経験がある方であれば、個別のサプリメントを合わせて購入するにはおすすめの購入方法です。

しかし、どのプロテインにしようか迷っている方や、サプリメンテーションに関する知識が豊富でない方、プロテインダイエット初心者の方には敷居が高いのが現状です。

値段や口コミだけで選んでしまうと、買ったはいいが自分に合わない、飲みにくいといった非効率的な状態になるリスクがあります。

「結論」目的に合ったプロテインを買うならプロテインダイエット専門サイトを活用するのがおすすめ

不安なしでプロテインダイエットを始めてみたいなら、プロテインダイエット専門サイトを活用することをおすすめします。

ここまでプロテインを購入する方法を例示しましたが、その中でもプロテインダイエット専門サイトを活用する方法は、これからプロテインダイエットを始めてみようと考えている方に大変便利です。

失敗が少なく、誰もがプロテインダイエットに成功しやすいメリットもあります。

問題解決！目的に合わせて選べるプロテイン・置き換え関連商品

ご自身の目的に合わせた栄養バランスやサプリメンテーションがすでに分かっている方にはECサイトでプロテインを購入することをおすすめしていました。

しかし、どれにしようか迷っている方やこれからプロテインダイエットを本格的に始めてみようと思う方にはECサイトでの購入は敷居が高いのです。

また、最近行われたGoogleの検索エンジン最適化により、GoogleやYahooなどの検索サイトでプロテインを検索すると、プロテインに関する知識がある人向けの商品が検索上位表示を占めるようになってしまいました。

プロテインダイエットの悩みを解決したい人やこれから挑戦してみようと考えている人は、本当に知りたい答えが検索しても出てこない状態になってしまったのです。

これでは私が８年前に悩み苦しんだ状態と同じではないかと、当時の私と同じように悩んでいる仲間の情報探しでお手伝いができないかと、このサイトを立ち上げました。

当サイトでは、まずカラダの変化を実感でき、結果を出すことが重要だと考えていますので、ご自身の目的に合わせたプロテインで90日以上継続することを強くおすすめします。

カラダの変化を感じるためには、ある程度の時間が必要であり、私たちの細胞が入れ替わるのに必要な日数である約90日（約3ヵ月）が長すぎず、短すぎない期間です。

迷っているならプロテインダイエット歴８年の経験をまるパクりできる当サイトをぜひご活用ください。

まずは手軽におやつ・おつまみ感覚で置き換えダイエットを始めてみたいならガウビスケ

ガウビスケはお菓子・おつまみ感覚で食べながら置き換えダイエットがおこなえます。

ダイエットで一番難しいとされる「食事を我慢する」ことに対し、心理学と栄養学的アプローチからよく噛んで味わいながらストレスをためずに食べられるダイエットスナックです。

食事制限をするのがつらい、ダイエットは成功させたい、でもお菓子はやめたくないと欲張りなダイエッターにおすすめの置き換えダイエットを始めるきっかけを作ってくれる商品です。

この置き換えダイエットの感覚がつかめると、プロテインへの置き換えでもプロテインダイエットが加速します。

≫ガウビスケの申し込みはこちら

さらにプロテインダイエットを加速させたいならHMBプロテイン18000

プロテインダイエットを行う上で「飲み続けることができるかどうか」は成功するかしないかを決める重要な要因です。

なぜなら、プロテインダイエットは1週間・2週間といった短期間では成果を出すことができないからです。

人間の細胞がおよそ90日サイクルで変わるように、ダイエットやボディメイクで結果を出すためには、最低でも90日（およそ3ヵ月）以上の継続が必要です。

どんなにカラダに良いものであっても、飲みにくかったりマズかったりしたのでは飲み続けることができません。

HMBプロテイン18000は「これがプロテインなのか？」と驚くほどの美味しさで、iTQi国際優秀味覚賞を受賞しており、飲みやすさ、飲み続けやすさで抜群のプロテインです。

また、ダイエットやボディメイクを加速してくれるHMBも配合されており、プロテインダイエットにおすすめの商品です。

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プロテインダイエットの不安要素を解消！安心の置き換え商品を選ぶ条件

これから初めて置き換えダイエットを実践するにあたり、いくつか不安要素や疑問点があると思います。

上記で紹介している商品はこれら3つの条件を満たしており、安心要素も兼ね備えています。

味が良い

かつてのプロテインや置き換え商品といえば「まずい！」と言われてしましたが、最近では味にこだわった商品が増えており、よほどのハズレくじを引かない限りまずくて無理だということはなくなってきました。

無理なく続けられる

いくらカラダに良いものだからといっても3ヵ月以上付き合っていくことになるプロテインや栄養補助食品。

継続に一番大切なことは、準備に面倒くさくなく手軽に摂取できること。

準備に手間のかからない、すぐに摂取できる商品は、なお利便性が高いといえます。

≫開封して食べるだけのガウビスケを試してみる

健康的にダイエット・ボディメイクできる

食事に限らず、プロテインや置き換え商品も私たちの体内に入れるものです。

どんなにダイエット効果が高いと言われても、カラダにとって有益でない成分や安全に配慮されていない材料が使われた商品は避けるべきです。

むしろ、カラダにとって原材料にこだわった商品は、健康意識を高めるだけでなく、カラダにも優しい摂取すべき食品です。

≫国際スポーツ栄養学会や厚生労働省も正式に声明を発表した栄養素HMBが配合されているHMBプロテイン18000を試してみる

ダイエットやボディメイクは挑戦してみたいけど成功する自信がない！プロテインダイエットで成功しない可能性はある？

プロテインでもボディメイクでも成果を上げるためには、栄養バランスに偏りがなく、次の条件を満たしている必要があります。

絶対に押さえておきたいカロリー収支の基本原則

このような条件を満たしていれば、目的に応じて減量も増量も可能です。

理想的なボディメイクとは、筋肉量をできるだけ減らさずに余分な体脂肪だけを落としていくこと。

意外と知らない人が多いのですが、体脂肪を燃やすメカニズムはいたってシンプル、とても理にかなった簡単なことです。

普通の人は、体脂肪がどうして増えるのか、減るのかなど気にも留めずにダイエットに励むために苦しみ悩みますが、この記事を読まれているあなたの好奇心旺盛で意欲的な意識の持ち主なら、少しの知識とコツさえつかめば、体脂肪を落としながらのボディメイクはいたって簡単です。

≫体脂肪を燃焼するメカニズムについて徹底解説してみました

太っている人が体脂肪を減らしたい場合

カラダにたまってしまった余分な体脂肪を落とす、いわゆる減量では、摂取カロリーよりも消費カロリーを増やす必要があります。

食べることが我慢できない人には簡易置き換えのガウビスケがおすすめ

太ってしまった人がダイエットに挑戦するには、今までの生活習慣をガラリと変える必要があります。

しかし、今まで行ったことのないハードな減量にいきなり挑戦すると、現状の自分となりたい自分の間のギャップが大きすぎて、必ず三日坊主で終わってしまいます。

なぜなら、あなたの脳がストレスを感じてしまい、ストレスの原因であるダイエットをやめる選択を無意識のうちにしてしまうからです。

私たちの本能には「ホメオスタシス（恒常性維持機能）」が備わっており、今までの状態をとにかく維持しようと脳があらゆる言い訳をあなたに押し付けて現状を維持しようとします。

このような本能的・心理的な問題を解決してくれるのがガウビスケです。

「お菓子のように食べてよい」と脳に許可を出すことで、無理なくダイエットを軌道に乗せることができます。

≫間食のお菓子やスイーツをガウビスケに置き換えてみる

ガリガリに痩せている人が余分な体脂肪は付けずに筋肉をつけて大きくなりたい場合

ガリガリに痩せていたり、筋トレをしてもなかなか大きくなれなかったりする人には、次の2つの特徴がみられます。

ガリガリな人の特徴：食が細い

もともと痩せ気味の方は、多くの量を食べることができません。

そこを無理して食べ続けても、先ほどのホメオスタシスがはたらき、現状（痩せた状態）を維持しようと様々な言い訳をあなたにしてきます。

痩せ気味の人がカラダを大きくするためには、消費カロリーよりも摂取カロリーを増やす必要があります。

食べることが苦手な人は、基本的に固形物を多く食べることができません。

そこで、筋肉をつけるためには逆にホメオスタシスのはたらきを利用してしまいましょう。

カラダの血糖値（血液中に溶けている糖分の割合）が増えると、血糖値を下げるためにインスリンと呼ばれるホルモンが分泌されます。

インスリンは血液中に溶けている栄養成分を各細胞へ多く送り届けるはたらきがあります。

つまり、筋肉の材料であるタンパク質と血糖値を上げるための糖分を同時に摂取してあげることで、固形物から無理な食事を摂らなくても筋肉へ必要な栄養素を効率よく届けることができます。

たとえば、おにぎりとプロテイン、チョコレートとプロテイン、ハンバーガーとプロテインなど、あなたが無理なく食べられる食事にプロテインをプラスしてあげることでホメオスタシスを逆に利用してカラダを大きくできます。

ただし、脂質の摂り過ぎは栄養バランスに偏りができてしまいますので注意しましょう。

カラダを大きくしたい方は、カラダを大きくするために必要な成分が配合されている太りたい専用のプロテインを活用するのが効果的です。

≫太る・大きくなるために開発された専用のプロテインを試してみる

ガリガリな人の特徴：胃腸が弱い

たとえどんなに栄養価に優れた食事を摂っても、体内にしっかりと吸収されなければ、カラダが変化することはできません。

なぜなら、筋肉を成長させ、カラダを大きくするためには、次の3つを満たす必要があるためです。

これら3つを満たすためには、タンパク質や炭水化物がしっかりと体内に吸収できる環境を用意しなければなりません。

栄養素を体内に吸収する場所、それは腸です。

つまり、腸の環境（腸内環境と言われています）が整っていないと、どんなに食べてもカラダを大きくすることができないのです。

カラダを大きくするためには、腸内環境を改善する必要があります。

腸の環境を改善したい方は、腸内環境を改善するために必要な成分が配合されている腸内環境改善サプリを活用するのが効果的です。

≫腸内環境を効率よく改善するために開発された専用のサプリを試してみる

プロテインダイエットを始めてみたけど思うように結果がついてこない！どうすればいい？

プロテインもしっかり補給できているし、カロリーの基本原則もしっかり押さえているのに結果がついてこない場合、次の原因が考えられます。

それぞれ対策を見ていきましょう。

栄養バランスが偏り始めている

私たちが摂取する栄養素は大きく分けて3種類に分類されます。

タンパク質・脂質・炭水化物の摂取バランスのことをそれぞれの頭文字であるタンパク質：Protein、脂質：Fat、炭水化物：CarbohydrateからPFCバランスともいいます。

PFCバランスが崩れると、どんなにカロリーを気にしていてもカラダは反応しなくなってしまいます。

逆に言えば、PFCバランスを整えるだけで、カラダの脂肪は減りやすくなります。

≫PFCバランスと整えただけで、半年で１４kgも体重が減ったPFCバランスの秘密とは？

停滞期に突入している

どんなに順調にダイエットやボディメイクが進んでいたとしても、ある時ピタリと反応が止まったかのように体重が増えも減りもしない時期を迎えます。

いわゆる「停滞期」です。

これは先ほど紹介した「ホメオスタシス」による作用で、今までのカラダの状態から急激な変化をつけてしまうと、カラダは「非常事態である」と誤解し、カラダの機能に制限をかけてしまいます。

なぜなら、ホメオスタシスはいかに今までと同じ状態を保持することができるかに特化して作用するからです。

太っていた人が痩せようとダイエットしている場合は太っていたころの状態に、ガリガリの人がカラダを大きくしようとしているときは痩せていたときの状態に戻そうとカラダの機能を一部制限します。

では停滞期に入ってしまった場合はどのように対処すればよいのでしょうか？

答えは簡単で、脳に「今は非常事態ではないよ」と教えてあげる、つまり「脳をダマす」ことが必要です。

≫【令和最新】停滞期を突破する秘策チートデイを取り入れるやり方と失敗しないコツ

体内に摂取した栄養素がしっかりと吸収されていない

私たちがカラダの変化を感じにくい理由の中で、大きな割合を占めるのが摂取した栄養素がしっかりと吸収されていないことが挙げられます。

私たちのカラダは食べたものを腸から吸収して体内に取り込み、必要な栄養素を得ています。

しかし、プロテインダイエットに限らず、ダイエットを進めていくと次のような症状に見舞われることがあります。

これらの原因は悪玉菌による腸内環境の悪化が考えられます。

腸内環境が悪化すると、必要な栄養素をしっかりと補給できなくなるだけでなく、おならやゲップが臭くなったり、便の調子が悪くなったりします。

また、腸は神経伝達物質を作り出す第二の脳とも言われるほど、大切な臓器です。

カラダの不調だけでなく、ココロの不調も腸内環境の悪化によって引き起こされます。

ダイエット中はカラダの機能を十二分に活動させるため、通常よりも多くのタンパク質の摂取する必要がありますが、腸が不調では栄養を吸収できずにダイエットがうまくいきません。

プロテインを飲んでおならが臭いな、と感じたら、腸内環境のケアを早急に行いましょう。

≫プロテインを飲んだらおならが臭くなった人の対処法

ダイエットやボディメイクを成功させるコツ

ダイエットでもボディメイクでもあれこれと悩んでしまったり不安が付きまとったりするのも事実。

ではどのように取り組んでいけばよいのでしょうか？

悩む前にとにかく始めてみる

私たち人間は、過去の失敗した経験や、未来に起こるかもしれない不測の事態を予想できてしまう脳を持っています。

そのため、まだ行動を開始してもいないのに過去の失敗経験の悔しさやこの先の不安を今この瞬間に持ち込んで怖気好き、動けなくなってしまいがちです。

結論を申し上げれば、「悩む暇があったら行動しよう！」が正解です。

なぜなら、この先に待ち構えているダイエットに成功するかどうかの未来は、今この瞬間の選択を積み上げなければたどり着けないからです。

未来は「未だ来ない」と書いて未来、つまり、あなたが待っていても向こうからノコノコのやってきてくれるものではないのです。

過去は過去の今をあなたが選択した結果であり、未来も未来の今をあなたが選択するだけです。

つまり、「今ココ！」の行動の選択が一番大切。

今できないものは明日もできませんし、１週間後も１か月、１年後といつになってもできません。

あれこれ悩んでいる暇があったら、今あなたができることだけで結構ですから、まずは行動してみてください。

たとえば、部屋の掃除。

始めるまではものすごくおっくうに感じていても、いざ掃除を始めて数分もすると、意外と気分が乗ってきてすんなりと掃除ができるもの。

これは脳の仕組みからもわかっていることで、行動を始めてみると運動をきっかけにドーパミンと呼ばれる神経伝達物質が分泌されます。

ドーパミンは”快楽ホルモン”とも呼ばれ、ドーパミンが分泌されると「もっと行動したい！」と意欲的になり、いわゆる「やる気スイッチ」が押された状態になります。

実際に行動して体験することで、私たちは初めて学ぶことができ、どこがよかったのか、どこが悪かったのか判断できるようになります。

その結果から改善点も見え、感情も芽生え、行動することで新しい選択肢が見えてきます。

迷っていたら、まずは今できることを行動に移してみましょう。

それから考えても遅くありません。

運動とプロテインを併用する

実際に少しずつ行動ができるようになったら、次の段階へ移りましょう。

ダイエットを成功させるためには、先にお伝えした消費カロリーを摂取カロリーよりも多い状態を維持する必要があります。

摂取カロリーはプロテインダイエットを主軸に、PFCバランスの取れた食事を心がけ、タンパク質の補給をしっかりと行うことで管理できます。

消費カロリーをさらに増やすのに手っ取り早い方法はカラダを動かすことが挙げられます。

カラダを動かすといっても様々な方法がありますが、ここでは代表的なものを紹介します。

運動には大きく分けると２種類あり、酸素を大量に消費してエネルギーを作り出す有酸素運動と、短時間に強い力を発揮し、酸素を使わずにエネルギーを作り出す無酸素運動があります。

どちらも一長一短の特徴があります。

＊EPOCとは運動後過剰酸素消費量（Excess Post-exercise Oxygen Consumption）のことで、筋トレ（無酸素運動）を行った後にカロリー燃焼効率が高まった状態が続くこと

ダイエットは短期間で成功させようとすると必ず無理が生じて失敗してしまいます。

そのため、ダイエットは最低でも3ヵ月以上の期間を設定して行うことが有効です。

この点から、ロジックダイエットではプロテインダイエットには筋トレを併用することをおすすめしています。

プロテインダイエットに筋トレがおすすめな理由

年齢と共に筋肉量が減ってしまう事が年を取ると太りやすくなる原因

<参照：谷本芳美、渡辺美鈴、河野令ほか「日本人筋肉量の加齢による特徴」、老年医学会雑誌 2010:47:52-57 より表1をグラフ化>

私たちの速筋繊維は加齢とともに萎縮いしゅくしやすい傾向があり、「年齢を重ねると体力が落ちる」と言われている所以です。

速筋の筋量・筋力と、窓外の有無や転倒リスクには関係があることが明らかになっているため、健康や体力の維持のために無酸素運動は欠かせない運動といえます。
～出典：公益財団法人長寿科学振興財団「健康長寿ネット：無酸素運動とは」～

速筋繊維は年齢に関係なく筋量・筋力を高めることができるため、ダイエット中は特に筋トレを行い、筋肉量の減少を抑え、筋肉を増やし、健康でリバウンドのしにくいカラダ作りをすることが有効です。

プロテインダイエットには筋トレを併用して健康的なカラダ作りとリバウンドしにくいカラダ作りを両立させましょう。

NEATを高める

NEATとは、Non-Exercise Activity Thermogenesis（非運動性生活熱産生）の略で、日常生活を送る上でカラダを動かす際に消費されるエネルギーのこと。

簡単に言ってしまえば、日常の生活で行う動作がすべてNEATです。

つまり、NEATを高めることができれば消費カロリーも増えるため、ダイエットにはNEATを高めることが有効です。

たとえば、朝ベットから起き上がる、スマートフォンを手に取る、通勤・通学する、食事を摂るなど、生活を送る上で行っているカラダの動作がNEATです。

少し意識するだけでNEATを高めることは簡単できますから、さっそく取り入れてみましょう。

簡単にできる「NEATを高める」コツ

痩せたいけど痩せられない　～絶対に「食べないダイエット」はNG～

「食べなきゃ痩せるんでしょ？」

ダイエットを進めるにあたって、誰もが一度は考えたことがあるのではないでしょうか？

断言します！

食べないダイエットは確実に失敗するので、絶対にやめましょう。

食べないダイエットはリバウンドを引き起こすだけ！

食べないダイエットはなぜうまくいかないのでしょうか？

食べないダイエットはカラダに必要な栄養素が足りないため、次の症状を引き起こします。

実は私も過去に食べないダイエットに挑戦したことがありますが、結果は散々なものでした。

食べないと、たしかに面白いように体重は減っていきます。

しかし、減っていたのは筋肉で、本来減らしたかった体脂肪はそのまま残っていました。

体重は減っているのにカラダはブヨブヨとしてきて次のような症状に悩まされました。

今思い返せば、これらはタンパク質不足により引き起こされた症状でした。

筋肉量が減り、基礎代謝が落ちているところに食事の量を増やすと、消費カロリーよりも摂取カロリーのほうが圧倒的に多くなってしまうことで、ますます太ってしまい、体重もダイエット開始前を大幅に超えてしまう、いわゆるリバウンドのできあがりです。

しっかり食べて痩せられるプロテインダイエットなら安心

食べないダイエットはリバウンドするだけでなく、「食べられない」ストレスとも戦わなくてはなりません。

ダイエットで一番よくないことはストレスをためてしまうこと。

私たちはストレスをため込んでしまうと、そのストレスを回避しようと脳が拒絶反応を起こすため、ダイエットが続かなくなってしまいます。

そこで白羽の矢が立ったのが、しっかり食べて痩せられるプロテインダイエット。

プロテインダイエット（Protein Diet）はProtein：タンパク質をしっかりと摂りながらDiet：食生活の改善、つまり食事管理を行うダイエット法です。

プロテインダイエットにおける食事管理は、身長・年齢・体重から現在の基礎代謝量を割り出し、そこから１日に食べられる栄養素のバランスを確認し、その範囲内で自由に食べられるダイエット法です。

そのため、食べられないストレスや空腹との戦いをせずに体脂肪を落としていくことができます。

また、タンパク質をしっかりと摂取すると、食欲が収まる研究結果がオックスフォード大学から発表され、プロテインレバレッジ説と呼ばれています。

プロテインレバレッジ説はタンパク質が足りないと食欲が続き、タンパク質が十分に足りると食欲がなくなることを表しています。

つまり、タンパク質をしっかりと摂取しながらダイエットを行うと、太るリスクを下げて効果的にダイエットが行えるのです。

プロテインダイエットにおける食事管理は次の５つのステップで完了します。

より具体的な解説は下記をご参照ください。

≫プロテインダイエットにおける食事管理５つのステップを詳しく解説！

確実にボディメイクを成功させる秘訣【マインドセットをインストールしよう】

すぐに役立つものはすぐに役立たなくなる

残念ながら、簡単に手に入るものや、すぐにできるものは、すぐに役に立たなくなってしまいます。

なぜなら、あなたが手に入れた情報はすぐに自分の手元に入りますが、その情報を自分の頭の中で翻訳し、実際に行動して実感しなければ使えるものにならないからです。

たとえば、掛け算九九。

小学校の頃に徹底的に反復しながら覚えていき、あなたの思考回路の一部になるまで繰り返し練習して習得した掛け算九九は、今となっては当たり前のように使えます。

掛け算九九が今でも役に立っているのは、掛け算九九の習得に時間をかけ、何度も繰り返し練習したからです。

インターネットで検索すれば、瞬時に答えが手に入る時代。

以前私はこのようなツイートをしました。

すぐに役立ちそうな情報だらけですが、すぐに使えなくなります。

物事の本質をしっかりと捉えて、論理的に筋道立てて行動するためには、まずあなたの心の許可を得る必要があります。

あなたが行動するかどうか決めているのはあなたの心と脳

ダイエットやボディメイクがどんなにあなたのカラダにとって良いことであるとわかっていても、いざ行動を開始すると、様々な言い訳が心の中に聞こえてきませんか？

残念ながら、これらすべてあなたの心の言い訳です。

なぜなら、あなたの心、つまり脳は現状のあなたと環境が違うあなたのギャップに気づいたとき、強制的に今いる環境を保たたせようと本能を発動します。

この本能はホメオスタシス（恒常性維持機能）と呼ばれています。

心臓がいつでも鼓動し続けるのも、血圧や体温が常に安定しているのも、すべてホメオスタシスの本能のおかげ。

ただ、残念ながらホメオスタシスは心にもはたらきます。

今までダイエットやボディメイクに着手していない人にとっては、その状態が居心地の良い場所。

たとえ理性で体に良いことだからと居心地の良い場所を離れようとしても、カラダの機能上、理性＜本能でかないませんから、行動をなかなか続けられない状態になってしまいます。

では、どうすれば心にも許可が出せるようになるのでしょうか？

成功者のマインドセットを手に入れよう

あなたの心はどうやって出来上がったのか、逆にたどると答えはすぐに見つかります。

あなたの心は、あなたが小さいころにいた環境によって決まります。

日本で生まれれば日本語を話し、英語ネイティブの親の間に生まれれば英語を話すように、小さい頃の育った環境によってあなたの心も決まっていきます。

では、もう大人になったあなたの心は変えられないのか？

いいえ、そんなことはありません。

あなたの心を決めているのは、あなたの脳のマインドセットです。

マインドセットは、いわば心の着せ替え人形。

赤い服を着れば赤いイメージになり、青い服を決めれば青いイメージになります。

これと同じように、今あなたが持っているマインドセットのままでは、昨日と変わらない現実を迎えます。

逆に、成功者のマインドセットを持つことができれば、成功する行動ができるようになります。

ただし、マインドセットはあなたの深層心理の中に埋まっている、いわば本能のようなもの。

そう簡単には着せ替えることができません。

ではどうするのか。

あなたが掛け算九九を今ではスラスラと言えるのと同じように、何度の何度も繰り返しあなたの頭にインプットしてください。

そして、成功者のマインドセットの思考回路が自然とできるようになるまで、とにかくコツコツ続けてください。

本を読んだり、成功者の声を通勤・通学時に毎日聞いたり、とにかく得たい自分を導いてくれる成功者のマインドセットをあなたの脳に上書き保存してください。

≫私が１２年間のリバウンド地獄を脱したときに気づいた心の変化をまとめた全記録

快適で健康なダイエットには「計画性」が大切

無計画にダイエットを行わないこと、食べないダイエットは決して行わないこと、これさえ回避すれば、プロテインダイエットはあなたの生活を手助けしてくれる心強い味方となります。

ダイエットには最低でも３か月の猶予をもって行うこと。これを忘れずにどうぞ無理をせず楽しいダイエットライフを送ってください。

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