これらの悩み、解決します。
ダイエットを始めてみたものの、いつの間にか続けられない自分に気づいた方は意外と多いはずです。
「自分は意志が弱いからだ」「なんてだらしないんだ！」「どうして続けられないんだろう・・・？」「もうダメだ。。。」
ダイエットを続けられない理由が自分の意志の弱さや根性のなさだと落胆し、自分がトコトン嫌になる方もいるでしょう。
実は、ダイエットが続かない原因はあなたの意志の弱さや根性がないせいではありません。
あなたの脳（思考回路）が無意識のうちにダイエットを継続させないようにしていることが原因です。
この事実に気づき、ちょっとしたコツを知るだけで、あなたは別人のようにダイエットを続けることができるようになります。
この記事ではあなたが気づいていないダイエットを継続できない原因とその対処法について解説し、誰にでもできる3つの対処法について紹介していきます。
この記事を読み終えるころには、もうダイエットを継続せずにはいられなくなります。
ダイエットが継続できない根本原因
ダイエットをはりきって始めてみたものの、気づいてみるとピタリと止めていた経験をしたことがあるのは、私だけではないはずです。
その結果、せっかく痩せてもまたリバウンドしてしまいます。
実は、ダイエットを続けることができない根本的な原因は、私たちの脳の仕組み、つまり本能の仕組みにあります。
なぜなら、私たちの本能には今ある状態をトコトン維持させようとする機能が備わっているからです。
この機能は「ホメオスタシス」、日本語では恒常性維持機能と呼ばれ、環境が変化してもカラダの状態を一定に保とうとするはたらきのことです。
たとえば、通常体温が35～37℃で保たれているはホメオスタシスのはたらきによるものです。
寒くなればブルブルと筋肉を震えさせて、振動によって熱を発生させて体温を維持させたり、暑くなれば汗をかいて気化熱によって体温を下げようとしたりするはたらきです。
私たちの脳は、ダイエットを始める前の状態、つまり太っている状態が正常状態であると認識しています。
たとえ頭では「ダイエットはカラダや健康にとって良いことだ」とわかっていても、ホメオスタシスにしてみればダイエットを始める前の太っている状態が正常の状態だと認識しています。
そのため、あなたがダイエットを始めると、ダイエットは正常の状態を壊そうとする邪魔者でしかないので、現状を維持しようと脳が巧妙な手口でダイエットをやめさせようとします。
- 行動を先延ばしにする
- できない理由を探す
- 言い訳をする
- 誘惑に負ける
- 気がのらない
実は、これらの行為はすべてホメオスタシスがあなたの心の声にはたらきかけて行わせた行動です。
残念ながら、本能は無意識で行われますから、これらのホメオスタシスが起こした一連の犯行に気づくことができないのです。
では、私たちは本能に対抗できず、ダイエットをあきらめなければならないのでしょうか？
いいえ、大丈夫です。
ホメオスタシスの本能は無意識で行われてしまっているため、気づかぬうちに心の声に支配され、ダイエットをやめてしまう事が原因でした。
つまり、ホメオスタシスが無意識で行っていることに気づくことができればいくらでも対処することができるのです。
次の章からはホメオスタシスに打ち勝つための3つの対処法を紹介していきます。
ダイエットを継続するためにまず行う3つの対処法
- 現状をしっかりと把握しよう
- プライドを一度すべて捨てよう
- まずは思考のダイエットを実施しよう
ダイエットを継続するための対処法1：現状をしっかりと把握しよう
「1週間で1kg痩せたい」と短期的なダイエット目標であれば問題ありませんが、数週間・数ヶ月、または年単位で中長期的なダイエットを計画している場合、必ず注意しなければならないポイントがあります。
それは「何も考えなくてもダイエットを継続できるようになるまでダイエットをやめてはいけない」こと。
「そんなことができれば、初めから困ることはない」と怒られそうですが、言い方を変えると「無意識にダイエットが続くようにしてしまう」ことがポイントです。
たとえば、歯磨き。
あなたは歯を磨くときに、今日はまず右上の奥歯を磨いて、だんだんと前歯に移動して、左上の奥歯まで磨いたら、そのまま左下の奥歯へ移動して・・・などと考えて歯を磨きますか？
たしかに、初めて歯を一人で磨くときにはそのようなことを考えたかもしれません。
しかし、今となってはそんなことすら考えずに無意識に歯を磨くことができるはずです。
なぜなら、あなたは何も考えなくても歯磨きができるようになるまで歯磨きを続けたからです。
これと同じことがダイエットにも当てはまります。
何も考えずに歯磨きができるようになると「ホメオスタシス」が歯磨きを継続するようにあなたに無意識ではたらきかけます。
そのため、あなたは歯磨きを何の苦も無く継続することができるようになるのです。
ポイント
ホメオスタシスを味方につけるためには、まずあなたの現状をしっかりと見つめなおす必要があります。
あなたの思考回路を切り替える必要がある
多くの人はダイエットに関心があると思います。
しかし「なぜ人は太るのか」について正確に説明できる方は少ないのではないでしょうか。
このロジックがわからないまま、見つけてきたダイエット情報を鵜呑みにして「これで痩せるぞ」と意気込む人がいますが、これだけは絶対にやめてください。
たしかに、自分を追い込むために強制的にモチベーションを上げることが必要な場合もあります。
しかし、いくらモチベーションを上げたからといってダイエットを継続することは難しいです。
なぜなら、モチベーションはいずれ低くなってしまうから。
先ほどの例でも挙げましたが、歯を磨くのに「よし、いっちょ気合入れて歯を磨くぞ！」とモチベーションを上げないと歯を磨けない人はいないはずです。
断言します。
モチベーションに関係なくダイエットを続けることができなければ、あなたのダイエットは必ず失敗します。
そもそも、なぜ人は太るのかもわからないのに「このダイエット方法で痩せる！」とノウハウに飛びつくこと自体が間違った考え方です。
厳しいことを言いますが、現状のあなたの体型は今までのあなたが取ってきた行動・生活習慣がすべて作り出したものです。
ダイエットは歯磨きと同じように、いつでも、どこでも、誰にでもできることなのです。
ただ、難しいと思われているのが継続すること。
ではどのようにすればダイエットを続けられるようになるのでしょうか。
ダイエットを継続するための対処法2：プライドを一度すべて捨てよう
カラダの太ってしまった状態が長ければ長いほど、ダイエットで成功することが難しくなります。
理由は簡単で、今の体型はあなたがこれまでに取ってきた行動や生活習慣・食習慣によって作られたからです。
今行っている習慣を続けることは、あなたにとってものすごく楽なことです。
ダイエットを行うと決めた場合、最初のチャレンジは今まで行ってきた生活習慣・食習慣を変えなければならないことです。
さきほどお伝えしたとおり、私たちのカラダには現状を維持させようとする本能の機能である「ホメオスタシス」が備わっています。
現状の生活習慣が最も快適な環境になりますので、ホメオスタシスはこの快適環境を保とうとはたらきかけます。
実はホメオスタシスのはたらきは物理的な動作だけではなく、私たちの生活習慣にも大きく影響しています。
ダイエットを行う場合、あなたの脳はダイエットを行う前、つまり今の生活習慣を快適環境と認識しています。
そのため、普段行わないような食事制限をしたり運動を行ったりすると、それらの行動はたとえどんなにカラダに良いことを行ったとしても、あなたにとって快適環境ではありません。
よって、ホメオスタシスがありとあらゆる手段を使ってあなたの新しい行動をやめさせようとします。
残念ながら、これらは無意識に行われてしまうため、ほとんどの場合、新しい行動を継続することができないない理由に気づけないままダイエットを挫折してしまいます。
これは、あなたの思考回路が自分自身のことをしっかりと受け入れることができていないためです。
たしかに、太ってしまった現状を正確に直視することは嫌なことですよね。
できれば見たくないものだと思います。
昔はスポーツで引き締まったカラダを持っていた方もいらっしゃるでしょう。
このようなカラダではなかった、自分は違う・・・と否定したくなる気持ちもわかります。
しかし、一度あなたのプライドをすべて捨てて、現状をしっかりと見つめ、太ってしまった自分を受け入れる覚悟が必要です。
なぜなら、あなたが自分の現状をしっかりと受け止め、現在地を正確に把握できたのであれば、あなたはホメオスタシスの抵抗に立ち向かっていくことができるからです。
ホメオスタシスの抵抗が来たと思えるかどうか
プライドを一度すべて捨て去り、あなたの現状をしっかりと受け止めることができたならば、あなたはダイエットを継続するための準備ができたことになります。
これにより「ホメオスタシスの抵抗」に気づくことができます。
ホメオスタシスの抵抗とはどういったことでしょうか。
具体例をあげて説明します。
たとえば、ダイエットのために毎日出勤前に20分歩くと決めたとします。
はじめのうちは、ダイエットに対するモチベーションも高いこともあって、計画した20分間を毎日歩くことができると思います。
しかし、1日目よりも2日目、2日目よりも3日目と日が経つごとにモチベーションも徐々に薄れてきます。
すると、あなたの脳は何かしらの理由をつけて、歩くことをやめさせようとあなたにはたらきかけます。
- 足が少し痛い気がするので、大事を取って明日は歩くことを控えておこう
- 朝起きたら、雨が降っていたので、今日は歩くのをやめよう
- 昨晩仕事が遅くなり、朝起きる時間が遅くなってしまったので、今日は歩くのをパスしよう
- 今日は大事な会議があるので、事前に疲れないように歩くのはやめておこう
これらの心の声はすべてホメオスタシスによる抵抗です。
なぜなら、以前のあなたの快適環境は朝20分歩かないことだったから。
ところが、ダイエットを始めて朝20分歩くようにしました。
これはあなたの健康にとっては良いことかもしれません。
しかし、ホメオスタシスからすると朝20分歩いて継続することは快適環境を保持させない「邪魔者」でしかないのです。
そのため、あなたの脳はあらゆる言い訳を探してきて、以前の快適環境を壊す「邪魔者」を排除しようとします。
大抵の場合、この「ホメオスタシスの抵抗」に気づくことができず、ダイエットを継続することが難しくなってしまうのです。
ところが、事前に自分自身の現状をしっかりと受け止め、自分の内側としっかり向き合うことができれば、歩くことをやめようとしたとき「あっ、ホメオスタシスの抵抗がきたぞ」と気づくことができます。
なぜなら、通常ホメオスタシスは無意識の状態で行われますが、自分の内側としっかり向き合うことであなたの意識下にホメオスタシスを置くことができるからです。
ポイント
一度すべてのプライドを捨て、現在の自分をしっかりと受け止めることができると、ホメオスタシスの抵抗に気づくことができるのです。
ダイエットを継続するための対処法3：まずは思考のダイエットを実施しよう
このように、自分の内側としっかりと向き合うことができれば、継続することを妨げる要因に自分自身で気づくことができます。
しかし、私たちの周りを見渡してみると自分の内側と向き合うことを許さない環境ばかりが目につきます。
たとえば、インターネット上にはありとあらゆる情報があふれかえっています。
何か情報がほしい場合、インターネットで検索すれば、ほぼすべての情報を簡単に手に入れることができます。
インターネットは1980年代から徐々に広まり、1995年に登場したWindows95によって一般の人にもインターネットが急速に広まっていきました。
現在ではインターネットの環境があることが当たり前の状態になっています。
インターネットが広まる以前は「Knowledge is power：知識は力なり」と言われていました。
なぜなら、インターネットが普及する以前は知りたい情報を手に入れることが困難だったからです。
そのため、情報や知識を持っている人が重宝される時代がありました。
この時代は、外部から情報を入手することが困難だったため、自分の内側に注目せざるを得ない状態であったともいえます。
そのため、外部からの刺激に影響されることなく、自分自身と向き合う機会を多く手にすることができました。
しかし、現在はインターネットで検索すれば、あなたがほしい情報はほとんどすべて無料で手に入れることができます。
たとえ望んでいなくとも、SNS（ソーシャル・ネットワーキング・サービス）、ニュースフィード（ニュースや最新情報などが決まった形式で配信されてくる仕組み）、インターネット広告などによって情報が次々とあなたのもとへやってきます。
このように、あなたの周りの環境は外側からの情報や刺激にあふれていて、自分の内側と向き合うことがなかなかできません。
ありあまる情報のため、あなたの思考は外部からの刺激によって知らず知らずのうちに影響を受けてしまっています。
ダイエットの前に、情報の断捨離を行う
本来、思考することは考えや思いなどを巡らせる行動です。
自ら考え、結論を導き出すために仮説を立て、筋道や方法などを模索する活動です。
ところが、外部からの刺激によってあなたの思考は別の経路に移ってしまっていることがあります。
たとえば、スポーツ観戦やコンサートなどのイベントが終了したあと、出口に向かう人の流れができます。
この流れに逆らって別の方向に進もうと思っても、なかなか進むことができません。
逆に、意識しなくとも流れに乗ってしまえば勝手に出口に向かって進んでいきます。
これと同じことがあなたの思考回路で起きています。
外部からの情報によって、あなたは知らないうちにあなたの思考が本来望まない方向に進んでしまいます。
この状態に陥ってしまうと、すべてのことを自分の外側に探しに行ってしまいます。
理由は簡単で、何も考えなくても結論にたどり着くことができるからです。
無駄なエネルギーを使わずに済みます。
つまり、周りの人や場所、環境といった自分の外部に答えや言い訳を見つけにいってしまうのです。
この状態では自分自身と向き合うことができずホメオスタシスの抵抗にも気づくことができません。
ダイエットを続けるために最初にすべきことは、食事の量を減らすことでも、運動量を増やすことでもなく、まずあなたの持っている情報の断捨離をして、あなたの思考のダイエットを行ってください。
これにより、自分の内側に意識をむけることができます。
断捨離とは、不要なものを減らし、生活に調和をもたらそうとする考え方。断：入ってくるいらないものを経つ。捨：ずっとあるいらないものを捨てる。離：物や情報への執着から離れる。
Wikipediaより
なるほど、すべての情報を遮断してしまっては、何を参考にしてダイエットを続ければよいのかわからないことも理解できます。
そこで、まずは「なぜ人は太るのか」を理解してください。
そして、答えを自分の外側に見つけに行くのではなく自分の内側に探しに行ってください。
なぜなら、あなたがあなたの内側と向き合うことができれば「なぜ人は太るのか」の情報からどのようにすれば逆に痩せることができるのかを見つけることができます。
自分自身でしっかりと自分を見つめなおすことができると、おのずと進むべき道は見えてきます。
また、私の運営する当サイト「ロジックダイエット」では、ダイエットに関するすべてのロジックをすべて無料で公開しています。
ダイエットに必要と思われる情報をすべて網羅していますので、参考にしていただければ幸いです。
インターネットが当たり前となった今日、情報は力でも何でもありません。
これらの情報は、まるであなたの思考についた脂肪のようなものです。
まずは、あなたの思考についた脂肪を取ることから始めてください。
そして、答えを自分の外側で探すのではなく自分の内側に探すようにしてください。
そうすれば、かならず継続することができます。
ポイント
ダイエットを始める前に情報の断捨離を行い、あなたの思考についた邪魔な脂肪をそぎ落とし、自分自身の中に答えを探しに行ける準備をしてください。
思考のダイエットができればホメオスタシスがあなたの味方になる
先ほどまではホメオスタシスの抵抗について述べてきました。
そのため、ホメオスタシスはダイエットを継続するためには悪者ではないかと感じた方もいらっしゃるのではないでしょうか。
実はそうではなく、一度ダイエットが続けられるようになれば、今度はホメオスタシスがあなたの味方になってくれます。
大切なのでもう一度言います。
現状を継続し、維持させようとする本能が「ホメオスタシス（恒常性維持機能）」です。
つまり、一度ダイエットを続けるためのコツをつかんでしまえば、ダイエットに寄与する行動を取ることがあなたにとっての快適環境になりますから、ホメオスタシスがダイエットを続けることを保ち続けようとあなたにはたらきかけます。
ダイエットを続けるためのコツは、ホメオスタシスを味方につけることです。
たしかに、短期間でホメオスタシスを味方にすることは難しいかもしれません。
はじめのうちは、あなたの太りやすい状態が今の快適環境だとホメオスタシスが認識していますから、ホメオスタシスはあなたにとって敵かもしれません。
これでもかとホメオスタシスの抵抗があなたの行く手を阻むでしょう。
しかし、物事の本質を理解し、納得したうえで行動を続けると、ホメオスタシスの抵抗に気づくことができ、やがて考えなくても続けられるようになります。
こうなってしまえば、今度はホメオスタシスがあなたの味方をしてくれます。
なぜなら、ダイエットを継続することがあなたにとって快適環境になるからです。
そうすれば、ホメオスタシスは無意識にあなたの行動を支えてくれます。
ホメオスタシスを味方につけることがリバウンドをせずにダイエットに成功する極意なのです。
私は12年間もダイエットしてはリバウンドを繰り返すリバウンド地獄を経験しました。
なぜなら、ホメオスタシスの抵抗に気づくことができず、どんなに意気込んでダイエットに挑戦しても、継続することができなかったからです。
しかし、現状をしっかりと把握し、プライドを全て捨て去り、思考のダイエットを行ってからはホメオスタシスが味方に付いてくれました。
ホメオスタシスが味方に付くことは最強です。
なぜなら、あれ以来8年以上が経過していますが、今ではすっかりリバウンド地獄から抜け出し、充実した毎日を送れています。
12年間もリバウンドに苦しんだのが嘘かのように、8年以上リバウンドせずに理想とする体型を目指して日々進化していることに喜びを感じています。
物事の本質を理解するためのヒント
なるほど、情報の断捨離を行い、必要以上な情報を遮断し、自分自身に向き合うことの大切さは理解しました。
しかし、人はなぜ太ってしまうのか理解するためには、その有益な情報が必要です。
実はあなたはこれらの情報を学生時代にすでに学んでいます。
理科・家庭科・生物といった教科を習得した際に、カラダが脂肪をため込む仕組みは学んでいます。
ところが、その当時はそんなことお構いなしで早く授業が終わればいいなと思っていたのは私だけではないはずです。
今さら教科書を引っ張り出してきて勉強するには時間とお金がかかり、それこそ継続させない理由になってしまいます。
そこで、当サイト、「ロジックダイエット」を活用してください。
ロジックダイエットが提唱するダイエットは、脳をダマし、本能を味方につけることでストレスを除去し、筋トレを主体として栄養バランスを整えた食事をしっかりと食べるダイエットです。
当サイトでは、体脂肪を減らすことをダイエットと定義して情報を発信しています。
先ほども紹介しましたが、人はなぜ太るのかを理解できたとき、自ずとダイエットの方法が見えてきます。
なぜ人は太るのか
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なぜカラダに体脂肪がたまるのか
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体脂肪はどのようにすれば減らすことができるのか
↓
脂肪燃焼の仕組みを理解すればよい
脂肪燃焼のメカニズムについて詳しく解説しましたので、下記をご参照ください。
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また、ダイエットの本当の意味を知ることで「〇〇ダイエット」と言われているような特定の物を食べ続けたり、あることを続けたりするようなダイエットがいかに無益であるかを理解できます。
ダイエットの本当の意味を知ると、おのずと行うべきことが理解でき、行動できるようになります。
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まとめ：ダイエットが継続できない理由がわかれば対策はカンタン！
ダイエットを始めて継続しようとしたとき、必ずと言ってよいほど外部からの刺激を受けます。
ダイエットの方法やノウハウを自分の外側から見つけようとすると、上手くいったときはよいのですが、自分に都合が悪いことが起こると、すべて自分の周り（人や場所、環境など）のせいにしてしまいます。
そのため、自分の内側で起こっている変化に気づくことができません。
大切なのでもう一度言います。
あなたがダイエットを継続できないのはあなたのせいではなく、あなたの周りにある無益な情報があなたを情報メタボにしてしまっているのです。
そのため、あなたの内側で起こっている変化に気づくことができなくなってしまっているのです。
外側からの情報や刺激が溢れていて、自分の内側と向き合うことがなかなかできません。
自分の内側に意識を向けることで、自分が本当に求めているものがクリアになります。
ポイント
自分の内側で起こっている変化に気づくことができれば、ダイエットを継続させないはたらきをキャッチすることができますので、ホメオスタシスの抵抗を認知することができます。
自分に正直に生きることの大切さを再認識できると、そこにフォーカスして行動することができるので、内側から満たされていくのを実感できます。
この充実感こそが継続するためのエネルギーなのです。
最後にもう一度ポイントをおさらいしておきましょう。
ダイエットを継続するためにまず行う3つの対処法
- 現状をしっかりと把握しよう
- プライドを一度すべて捨てよう
- まずは思考のダイエットを実施しよう
あなたが内側から満たされたとき、今度はホメオスタシスがダイエットを継続することを味方してくれます。
ホメオスタシスは敵に回すと最強の敵。
それゆえ、あなたがホメオスタシスを味方につければ、最強のパートナーを手に入れたのも同然ですから、ダイエットを無理なくで継続することが誰にでもできるようになります。
12年間リバウンドを繰り返した私にもできました。
さぁ、次はあなたの番です。
ホメオスタシスを味方につけて、ダイエットを始めましょう！
