マインドセット

ダイエットは意識を高めることが成功の秘訣だった!【ハーバード大学が証明】

ハーバードが証明|意識することがダイエット成功のコツ

思うように体重が落ちていかない…
なかなか痩せない…

あなたはも感じたことはありませんか?

もしかすると、とてもシンプルですが、大切なことを1つ忘れているだけかもしれません。

それは「意識する」こと。

「・・・は?」

と思われた方がいらっしゃるかと思いますが、実は脳の仕組みを考えると、「意識すること」であなたの減量のスピードを上げてくれる可能性があります。

この事実はハーバード大学の研究結果として報告されています。

この記事では、意識することがダイエット成功のコツだったことをハーバード大学の研究結果を参照しながら確認していきます。

意識とは

意識とはどのようなことなのでしょうか?

ブリタニカ国際大百科事典によると、以下のように定義されています。

広義にはわれわれの経験または心理的現象の総体をさし、狭義には、これらの経験中、特に気づかれる内容を意味する。また、それら多様な経験内容を統一する作用を意味することもありきわめて多義的である。

しかし意識はいずれにしても主観的で、個人的であって内省によってのみ把握できる直接経験である。意識は単に観念の集りではなく、一つの流れであり (W.ジェームズ)、その状態には明瞭な焦点と明瞭でない辺縁部とが区別される。また意識が覚醒状態であるとすれば、覚醒していない状態を無意識として総括することもある。

意識は精神異常によってあるいはせばまり (意識狭窄)、あるいは曇り (意識暗化)、あるいは濁り (意識混濁)、あるいはばらばらに解体したり (精神錯乱)、また夢のような状態になったり (夢幻状態) する。

<出典:ブリタニカ国際大百科事典 小項目事典>

ポイントを赤くしてみましたが、かなり抽象的な表現でわかりづらいです。

念のため、別の辞書でも調べてみましょう。

1 心が知覚を有しているときの状態。「意識を取り戻す」

2 物事や状態に気づくこと。はっきり知ること。また、気にかけること。

=出典 デジタル大辞泉=

こちらはかなり理解しやすいと思います。

何が言いたいのかと申しますと、意識とは、心の状態や物事の気づき、それをはっきりと知ることなのです。

「無意識」という言葉を聞いたことがある方は多いと思います。

意識がない状態で何か物事を行っていたり、考え事をしていたりする際に「無意識で~」、「無意識に~」などと表現します。

たとえば、歯を磨くとき、いちいちどの歯からどのくらいの力で磨こうか、と考えながら歯磨きをする人はいないと思います。

また、歩くときもまずは右足をどの程度の力で前に出し、次に左足をどの程度の力で蹴りだせばよいのかなどと考えなくともあなたは歩けるはずです。

これらはすべて無意識に行われているからです。

ダイエットにおける意識の大切さ

「あなたは運動していますか?」と尋ねられたとき、どのように返答するでしょうか。

たしかに、趣味でスポーツを行っている方や、日ごろから意識してトレーニングしている方以外は「していない」と返答してしまうのではないでしょうか。

しかし、実際に1日の生活「朝起きてから夜寝るまで」を追いかけてみると、通勤時にもカラダを動かしていますし、営業職の方であれば、お客様を訪問するときにもカラダを動かしています。

サービス業の方であれば、業務のすべてでカラダを動かして何かしらの作業をしているはずです。

それにもかかわらず「運動していない」と答えてしまうのはなぜでしょうか?

それは、「運動」という言葉を聞いたときに、あなたは無意識に「スポーツなどでカラダを活発に動かすことだ」と考えてしまった結果、日常生活でカラダを動かしていることを運動として認識できなかったからです。

実は、これがお伝えしたかった「意識」の大切さなのです。

日常生活でカラダを動かしていることも「運動である」と意識できると、あなたのダイエットは加速します。

そのことを証明したハーバード大学の実証結果を見てみましょう。

ハーバード大学の実証結果

2007年にハーバード大学が発表した“Mind-Set Matters Exercise and the Placebo Effect”*1)で興味深い研究結果が報告されています。

無作為に選ばれた7つの別々のホテルではたらく84名の女性ハウスキーパーを2つのグループ(InformedグループとControlグループ)に分けて実験が行われました。

実験を行うにあたり、どちらのグループにも以下の情報が伝えられました。

Controlグループに伝えたこと

  • アメリカ疾病管理予防センターの推奨する1日の運動量を満たすためには、激しい運動や辛い運動は必要ない。
  • カラダを動かすこと(筋肉が動くこと)でカロリーが消費されること。

ただし、Informedグループだけには、追加で以下の情報が伝えられました。

Informedグループに追加して伝えたこと

  • 通常業務(ホテルのハウスキーピング)はとても良い運動であり、アメリカ疾病管理予防センターの推奨する1日の運動量を満たしていること。
  • 15分間の掃除機がけで50kcalが消費され、15分のバスルールの清掃は60kcalが消費される、といった具体的な普段行っている業務のカロリー消費量。

これらの情報を得た後4週間にわたって通常業務を行ってもらい、実験開始前と実験後で体重、体脂肪、血圧、ウエストとヒップの比率、BMI(Body Mass Index)などが測定されました。

実験期間中は、今まで通りの食生活(食事の種類や量、酒やたばこなどの摂取量も今までと同じにする)を実施してもらいました。

その結果は以下の通りです。

ハーバード大学が行った意識とダイエットの関係性を示した結果のグラフ

<出典:Mind-Set Matters Exercise and the Placebo Effect

実験の結果、Informedグループは明らかに今まで以上に運動量が増え、その結果、体重、体脂肪、血圧、ウエスト/ヒップ比、および日BMIのすべての項目で減少傾向が確認されました。

つまり、「仕事による運動効果を意識して痩せた」と結論できます。

普段の仕事も立派な運動であると意識したことで、ハウスキーパーたちは歩く量を増やしたり、今までエレベータを使っていたものを階段に切り替えたりと、意識的にカラダを動かすことが増え、知らないうちにダイエット効果が出ていたことになります。

意識(マインドセット)がダイエットを成功させる

たしかに、ハーバード大学の実験結果は、私たちが「意識」を高めることで、ダイエット効果が確認できたことを証明するものでした。

しかし、なぜ意識を高めただけで実際にダイエット効果が得られたのでしょうか?

それは、私たちの脳にある情報の取捨選択をするフィルターが書き換わったことで、今まで気づけなかった情報を積極的に取り入れることができ、運動量も増え、食事も無意識のうちに食べ過ぎなくなっていたことが考えられます。

この脳のフィルターは毛様体賦活系(RAS : Reticular Activating System)と呼ばれています。

マインドセットは基本的な考え方のフレーム(枠組み)

私たちは、何かの行動を起こす前に、必ず頭の中でどのように行動しようかと基本的なフレーム(枠組み)を考えてから実際の行動に移します。

簡単に言ってしまえば、「ものの見方」です。

よく色眼鏡をつけていると例えられることもありますが、物事を判断したり、行動したりする際に基準とする考え方を人それぞれ必ず持っています。

この考え方のフレーム(枠組み)をマインドセットと言います。

ハーバード大学の実験では、ハウスキーパーの方に「あなたの仕事は、実は痩せるような運動をしていますよ」と伝えたことで、ハウスキーパーの方々は「私は運動している」とマインドセットが行われました。

その結果、4週間でカラダの変化を感じることができたのです。

つまり、マインドセットを行うことでダイエットを加速させることができるのです。

意識がダイエットを成功させるコツ:まとめ

私たちがダイエットに取り組むとき、食事のことや運動のこと、やる気やモチベーション、具体的なノウハウなど、様々なことを考えてから行動を開始します。

この考え方の基本となるフレームがマインドセットです。

つまり、極論的に言ってしまえば、ダイエットは食事やカラダで行われているのではなく、脳(マインドセット)で行われているのです。

そのため、考え方のフレームがダイエットに適したものに変わるだけで、無意識のうちにダイエットが加速することが可能です。

ハーバード大学の実験に参加したホテルのハウスキーパーたちが証明してくれました。

ロジック
私もマインドセットをしっかり行ったことで、12年間もダイエットしてはリバウンドを繰り返していた人生とは決別することができました。

あなたの色眼鏡をダイエットに適したものに変える最初の一歩は、「意識する」ことです。

ぜひ、あなたの日常生活をもう一度俯瞰して、どの程度カラダを動かしているのか意識してみましょう。

参考文献

*1): “Mind-Set Matters Exercise and the Placebo Effect”, Crum, Alia J., and Ellen J. Langer. 2007. Psychological Science 18, no. 2: 165-171.

鏡の前で笑顔になれる人生に

ダイエットを少しでも効率的に行いたいけど、どうすればいいのか迷ってしまいますよね。

そこでおすすめしたいのが、定期購入縛りのないダイエットサプリを活用すること。

ダイエットサプリには、「吸収を抑える系」「脂肪燃焼系」「腸活系」「体質改善系」「アミノ酸系」とさまざまな種類があります。

各サプリの特徴や自分に合った選び方をカンタンな一覧表にまとめましたので、あなたのダイエットに合わせたサプリを一発で見つけられます。

実際、私もダイエットサプリを活用して12年間のリバウンドを脱出でき、その後9年間リバウンドなしの生活を続けています。

もちろん、今でもサプリを愛用しています。

「とりあえずどんな種類のサプリがあるのか知りたい」という場合でもOKなので、まずは気軽に確認してみてくださいね。

今回こそ本気でコミットし、鏡の前で笑顔になれる人生にしませんか?

損をしないダイエットサプリを選ぶ3つのポイントを確認してみる


漢生爽楽 防風通聖散

blank
基本情報
ジャンル漢方薬
料金
(税込)
  • 1回目:9272円 → 3278円(税込み・送料無料)
  • 2回目以降:9272円 → 8800円(税込み・送料無料)
  • 定期縛りなし
成分防風通聖水製乾燥エキス末(第2類医薬品)
1日の摂取
目安
1日2包
1日当たりのコスパ109円
おすすめ
したい人
  • 固太り体質
  • 運動が苦手だ
  • 便秘で困っている
  • 体力も充実させたい
  • お腹の脂肪が気になる
  • むくみや肩こりがつらい
  • メタボ体質から抜け出したい
  • 高血圧に伴う症状に困っている
  • 定期縛りのない商品を探している
  • 燃焼サポートサプリで成功しなかった
  • 代謝を高めて余分な脂肪を燃焼させたい

防風通聖散は代謝を高め、余分な脂肪を燃焼し、食事から摂取した余分な脂肪を便と一緒に押し出す効果の認められた漢方薬です。

漢方薬は効果・効能が認められた第2類医薬品ですから、いままで市販のサプリで実感できなかった人や何を試しても落ちなかった手ごわいお腹の脂肪の対策をしたい人にはもってこいの商品です。

また、すでに漢方を試してみようと検討している人にとって、2/3処方で1日当たりのコスパがよい漢生爽楽 防風通聖散は、市販の1/2処方でコスパの悪い商品に比べて魅力的です。

朝夕に1包飲むだけなので続けやすく、辛い食事制限や運動から解放され、体脂肪を減らして健康に対する安心感を得たい本気のダイエッターにおすすめです♪

オサエル EX

blank
基本情報
ジャンル機能性表示食品
料金
(税込)
  • 1回目:4600円 → 980円(税込み+送料200円)
  • 2回目以降:4600円 → 3980円(税込み・送料無料)
  • 定期縛りなし
成分ターミナリアベリリカ
1日の摂取
目安
1日1回4粒目安
1日当たりのコスパ70円
おすすめ
したい人
  • 運動が苦手だ
  • 無理はしたくない
  • 外食する機会が多い
  • 好きな服を着こなしたい
  • 食事制限が耐えられない
  • 食事に含まれる脂肪や糖が気になる
  • 健康診断で指摘されることが増えた
  • 食事も楽しみながら健康を管理したい

オサエル EXは、食事に含まれる脂肪や糖の吸収を抑える機能、肥満気味な方の内臓脂肪とBMIを減らすのを助ける機能が報告されている機能性表示食品です。

1日1回、飲みながらどんどん理想の自分に近づく、カンタンに続けられる商品なので、いままで過度な食事制限や、無理のある運動でダイエットが続けられなかった人、何を試しても落ちなかった人にはもってこいの商品です。

おいしいものには糖や脂質が多く含まれていますが、過度な糖質制限や無理な食事制限はストレスがたまるだけで長続きしません。

食べたいものを食べ、気軽に続けられるので、おいしい食事を楽しみたいあなたにおすすめです♪

センシニティカプセル バーニングレッド

blank
基本情報
ジャンル脂肪燃焼サポート系
料金
(税込)
  • 1回目:4320円 (税込み)
  • 2回目以降:5400円 (税込み)
  • 定期縛りなし
成分センシンレン、ググル、α-リポ酸、L-カルニチン、ビタミンB群、ビタミンC
1日の摂取
目安
1日4カプセル
1日当たりのコスパ162円
おすすめ
したい人
  • 疲労感が続く
  • スポーツが好きだ
  • 運動は嫌いじゃない
  • 冷え性で手足が冷たい
  • 代謝が悪いと感じている
  • お腹の脂肪が気になってきた
  • 2~3ヶ月のスパンで予定を組める
  • 太りやすく痩せにくくなってきた
  • 定期縛りのない商品を探している
  • ダイエットしても体重の減りが悪い

センシニティカプセル バーニングレッドは、脂肪燃焼をサポートしながら「あ、効いてる!」体感できるとサプリです。

実際に燃えている感覚を体感できることで、ダイエットに対するモチベーションも上がり、ダイエットは辛いものではなく、楽しく、結果にワクワクするダイエット環境を提供してくれるサプリメントです。

ダイエットはどうしても我慢の連続だったり、不安が大きくなったりと、ストレスのかかることが多いのも事実。

しかし、センシニティカプセル バーニングレッドは体重・体脂肪に対するサポートだけでなく、ダイエット中のストレスや不安までも一掃してくれる、ダイエットの強い味方になってくれることを全口コミ81%の人が感じています。

-マインドセット
-

© 2024 ロジックダイエット Powered by AFFINGER5

鏡の前で笑顔になれる人生に投資しよう!筆者おすすめのサプリ
詳しくはコチラ
鏡の前で笑顔になれる人生に投資しよう!筆者おすすめのサプリ
詳しくはコチラ