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ダイエットが上手くいかない原因は意志のチカラの使い方にあった!

ダイエットに限らず、スポーツでも勉強でもビジネスでも新しいことにチャレンジしたときに、この世界には行動を続けることができる人とできない人の2種類が存在します。

私もダイエットに挑戦しては途中で挫折してしまい、結局うまくいかなかったという苦い経験を何度も繰り返してきました。

途中で挫折しても、またしばらくすると理想的なカラダを手に入れたいという欲望にかられ、やる気を起こしてダイエットを始めるのですが、どうしても長続きせずに終わってしまいました。

よくよく原因を調べてみると、ダイエットが上手くいかない原因は自分の持っている「意志のチカラ」の使い方を間違えていることに気づいたのです。

この事実に気づき、再度ダイエットに挑戦しました。

あれから6年が経過していますが、今でもリバウンドすることなく、体脂肪率を10%台で維持できるようになりました。

これは自分の意志のチカラの存在に気づき、ダイエットに寄与する行動を上手く続けられるようになった、つまり習慣化を上手く手に入れることに成功したおかげです。

この記事では、ダイエットが上手くいかない人に共通する原因である「間違えた意志のチカラの使い方」について解説し、どのように自分の意志のチカラを上手く使っていけばよいのかについて説明していきます。

ダイエットが上手くいかない原因の意志のチカラとは?

「意志のチカラ」と聞くと、あなたは何を想像しますか。

おそらくほとんどの人は意志が強い・弱いといった強弱の強さを思い浮かべるのではないでしょうか。

 意志のチカラは強い・弱いでは量れない

たとえば、煙草を吸っていた人が禁煙を始めたとします。禁煙を始めてまもなくすると、我慢しきれずに煙草をまた吸ってしまったとします。もしあなたがそのような行動を見れば、「あの人は意志の弱い人だな」と思ってしまうのではないでしょうか。

このように、意志のチカラは「強い」、「弱い」といった力の強弱で判断されてしまう傾向があると思います。

ちなみに、「意志」を辞書で引いてみると、次のように定義されています。

困難や反対が有っても、最後までやり抜こう(絶対にすまい)という、積極的な心の持ち方。

たしかに、意志の強さは心の持ちようで決まると理解できます。

しかし、強い・弱いといった強度で意志のチカラを考えてしまうと、必ずといってよいほど途中で心がポキッと折れてしまうことがあります。

なぜなら、意志のチカラは強い・弱いといった強弱で表せるものではなく、使い切ったらなくなるといった数量で量るものだったからです(詳しくは後述いたします)。

私も自分では意志のチカラは強いほうだと思ってずっと生きてきました。

勉強でも運動でも遊びでも、自分の決めたことは必ず最後までやりとげようと、今まですべて区切りの良いところまでやり遂げてきました。

ところが12年以上もダイエットをしてはリバウンドを繰り返してしまう結果を目の当たりにしたとき、意志のチカラを強弱で量るには限界があるのではないかと気づきました。

どんなに意志のチカラが強いと思っていても、ダイエットにおいては積極的に最後までやり抜こうとする気持ちが保てないことがあると気づいたのです。

意志のチカラは強弱ではなく、数量である

そこで、理系人間である私は、意志のチカラを「強い」、「弱い」といった強度で量るのではなく、お金と同じように「使い切ったらなくなる」といった数量に置き換えて考えるようにしました。

しばらくすると、同じような考えを提唱している記事を書籍やインターネットで見つける機会が増えてきました。

それらの記事を参考にしながら、自分の考えを整理していくと、すべてに合点がいくようになりました。

1日のうち、私たちが持てる意志のチカラには限りがあり、そのチカラを使い切ると最後までやり抜こう(絶対にすまい)という気持ちを保てなくなることに気づいたのです。

つまり、意志のチカラを使い切ってしまうと、「やるのか」、「やらないか」の選択を行えなくなるのです。

いわば、ペットボトルに入っている水と同じです。

のどが渇いたのでペットボトルの水を飲めば、渇きは潤いますが、ペットボトルの水の量は減ってしまいます。

そのままペットボトルの水を飲み続けていくと、最後には水は必ずなくなり、ペットボトルの中身は空になります。

私たちは、1日の終わりに睡眠をとり、疲れたカラダを休息させて次の日に備えます。

このときに回復されるのは体力や気力だけでなく、意志のチカラも回復されていると考えることができます。

人生は選択の連続

朝起きてから夜寝るまで、私たちの生活はすべて選択の連続によって成り立っています。

たとえば、朝起きてから着替えるとき、どの服を着ようかと服を選ぶことも選択です。

着替える前に朝食を食べるか、食べ終えてから着替えるか決めることも選択です。

のどが渇いたときに水を飲むのか、お茶を飲むのか、炭酸飲料水やコーヒーにするのか、これを決めることも選択です。

このように、仕事や重要な局面だけではなく、普段意識していない日常生活もすべて選択の連続によって成り立っています。

意志のチカラは行動の選択を決めるエネルギー

毎日の生活で行動を選択するときに使われるエネルギーは、私たちが普段食べ物から摂取しているエネルギー(熱量:カロリー)ではありません。

どんなにお腹がすいていても、次の行動をどうするのか決めることができるのは、食べ物から摂取したエネルギーではなく、別のエネルギーを使っているからです。

次の行動をどうするか決めるときに使われるエネルギーが意志のチカラなのです。

意識している・していないにかかわらず、選択をする際には意志のチカラは使われていきます。

朝起きてから夜寝るまで選択を繰り返していくうちに、意志のチカラは少しずつ減っていき、最終的には枯渇してしまいます。

つまり、使い切ってしまえば意志のチカラは空っぽになってしまいます。

そのため、意志のチカラは少なくなればなるほど、選択の精度も落ちていきます。

たとえば、1日の仕事の終わりや、ものすごく重要な局面を無事に乗り越えたあとなど、頭がうまくはたらかない経験をされたことがある方も多いのではないでしょうか。

たしかに体力も減っていると思いますが、それだけではなく意志のチカラも減っているために選択の精度が落ちてしまっているのです。

上手く続けられない原因:ホメオスタシスと意志のチカラの関係

新しいことに挑戦するためには、今までに行ったことのない動作を取り入れて、初めて行うことも増えるはずです。

つまり、新しい選択の連続が続いてしまいます。

それは今のあなたにとっては苦痛であるかもしれませんし、嫌なことかもしれません。

無意識に避けてしまうことかもしれません。

たとえこれから始めることがあなたにとって良いことであったとしても、あなたの脳は今のあなたを変えようとはしません。

なぜなら、私たちのカラダには現状を維持するように仕組まれた本能が備わっているからです。

これがホメオスタシス恒常性維持こうじょうせいいじ)と呼ばれている機能です。

たとえば、私たちの体温が常に一定なのは、ホメオスタシスによるものです。

暑ければ汗をかき、汗が蒸発する気化熱を使って体温を下げようとします。

逆に寒ければブルブルっとカラダを震わせて、その振動で熱を発生させてカラダを温めようとし、常に体温を一定に保とうとします。

これらホメオスタシスによる行動は、ほとんどが無意識によって行われています。

そのため、何か新しいことに挑戦すると、初めのうちは意気込んで行動を続けることができますが、ホメオスタシスの影響によってだんだんと行動することを選択できなくなってしまいます。

よく長続きしないことを三日坊主と言いますが、これはホメオスタシスが正常にはたらいている証拠です。

ホメオスタシスは私たちヒトの本能で行われていますので、無意識に行われます。

そのため、私たちは何も知らずにいるとホメオスタシスの影響に気づけない場合がほとんどです。

ホメオスタシスの打ち勝つには、意志のチカラが必要

あなたが何か新しいことを始めようとすると、あなたの脳はすべての能力を使っていかにも正当に思える言い訳を作り出し、あなたに今の環境・状況を変えないように訴えてきます。

このとき、ほぼすべての言い訳はあなたの意識しない領域から作り出されます。

つまり無意識にホメオスタシスの抵抗が始まるのです。

そのため、あなたはあなたにとって良いことを始めようとしているにもかかわらず、その新しい行動を始めない選択を無意識のうちに行ってしまっているのです。

これを意識するためには、あなたの無意識に打ち勝つための強い選択のエネルギー、つまり大量の意志のチカラが必要になります。

なぜなら、ホメオスタシスが自動的に選んでいるものをあえて選ばない選択をしなければならないためです。

ホメオスタシスに逆らう行動を選択するために意志のチカラを大量に消費してしまうのです。

たとえば、明日から早起きしようと決めたとします。

目覚まし時計のアラームを目標の時間にセットして、意気込んで前日は早めに眠りについたとしても、次の日の朝、アラームが鳴ったときにあなたはパッと起きることができるでしょうか。

カラダは十分な睡眠をとって休養していたので、カラダを動かすためのエネルギーはしっかりと回復されているはずです。

ところが、カラダを動かすエネルギーは回復されているにもかかわらず、なかなか起きることできません。

  • あと5分だけ寝かせて
  • カラダが慣れるまで横になっていて、それから起きよう
  • 今朝は少しカラダがだるい気がするから、もう少し寝てから起きよう
  • 寒いから、部屋が温まるまで布団の中で待っていよう

このような考えが目覚まし時計のアラームが鳴ったときに容易に思いつくと思います。

あなたの脳からすれば、「早起きせずにいつも通りに起きる」ことが現状を維持するために優先することであって、早く起きることは現状を維持することに反することなのです。

つまり、ホメオスタシスからすれば、朝早く起きないことがいつも通りなので、早く起きない選択を最優先であなたに提案してきます。

このホメオスタシスの抵抗に逆らって朝パッと早く起きる行動を選択するためには、あなたの意志のチカラが必要なのです。

つまり、何か新しいことに挑戦する(いつも通りでない行動を選択する)ときには、ホメオスタシスの抵抗に逆らうために意志のチカラを多く使う必要があるのです。

このように、普段の生活に新しいことを導入するには、あなたが無意識で行っているホメオスタシスに打ち勝つ必要があります。

そのときに使うエネルギーが意志のチカラなのです。

ダイエットが上手くいかない原因の対策:意志のチカラの賢い使い方

ここまで意志のチカラとホメオスタシスの関係について確認してきました。

では、実際に意志のチカラをどのように使っていけばよいのでしょうか?

ここでは12年以上もダイエットに失敗し続けてきた私が、意思のチカラをうまく活用してリバウンド地獄から脱出できたおすすめの意思のチカラの賢い使い方3選をご紹介します。

ホメオスタシスの抵抗を認知するためのおまじない

前述の通り、新しいことに挑戦しても長続きしない人のほとんどは、ホメオスタシスの抵抗に気づけていません。

そのため、三日坊主を経験したり、うまくいかない自分が許せなくて自己嫌悪におちいってしまい、そのストレスで余計に太ってしまうこともあります。

私もホメオスタシスの存在を知る前は、学生時代に体育会系で鍛えた気合と根性で何度か挑戦しましたが、結局ダイエットに関してはうまくいきませんでした。

たしかに根性論も好きですが、新しいことに挑戦するときは長続きしませんし、どうしてもポキッとココロガ折れてしまうこともあります。

そこで、根性論に頼らないおすすめの方法は、次のおまじないを唱えることです。

何か新しいことに挑戦して、自分にとって良いことのはずなのに、気分がのってこなかったり、おっくうになったりしたときは、次のことを思い出してください。

「あっ、ホメオスタシスの抵抗がやってきたぞ!」

こう唱えると、行動をしない選択を選ぼうとしている自分を客観的に捉えることができます。

私たち人間は感情の生き物ですから、主観的に捉えてしまうと、ホメオスタシスの抵抗によって感じた感情に簡単に流されてしまいます。

しかし、客観的に自分を捉えることができると、冷静にどちらの選択をした方が自分にとって有意義なのか、一瞬考える時間が持てます。

この状態になれば、意思のチカラを使う準備ができたことになります。

ホメオスタシスの抵抗を見破る方法については、下記の関連記事で詳しく解説しています。

早起きは三文の徳:朝は意志のチカラが満タン!

「早起きは三文の徳」ということわざをご存知ですか?

朝早く起きると良いことがあるという意味です。

実は、意志のチカラを最大限に活用するには朝の時間がもってこいです。

なぜなら、前述の通り、意志のチカラは使い切るとなくなってしまいますが、しっかりと睡眠を取ると意志のチカラも満タンに回復します。

つまり、先ほどのペットボトルの例で言えば、朝起きたあとはペットボトルの中の水(意志のチカラ)が満タンな状態になりますので、ホメオスタシスの抵抗に打ち勝つだけの力強い行動の選択に意志のチカラを十二分に使うことができます。

たとえば、30分程度の運動を週に2~3回行おうと決めたとします。

このとき、朝の出勤前にウォーキングやジョギングをする場合と、仕事から帰ってきてから行う場合では、圧倒的に前者の方が無理なく行動を選択することができます。

その理由は、朝起きたあとは体力も意志のチカラもどちらもしっかりと回復しているからです。

帰宅後では、仕事での疲れもありますが、1日を通して行ってきた行動の選択で意志のチカラをほとんど使い切ってしまっているからです。

逆に、朝の行動習慣が身に付くと、今度はホメオスタシスがあなたの味方になります。

朝にダイエットに寄与する行動をすることがあたりまえになると、ホメオスタシスは朝の行動を行うようにあなたに訴えかけてくれます。

こうなってしまえば占めたもの、あなたのダイエットはホメオスタシスの追い風に乗ってどんどん加速します。

ダイエットなどで新しいことを始めるには、朝の時間帯を有効に活用することで意志のチカラを効率的に使うことができます。

意思のチカラを使い切ったら無駄な悪あがきはしない

意志のチカラは「強い・弱い」ではなく、「多い・少ない」で判断します。

そのため、意志のチカラが少ない状態で新しいことを始めようとすると、どんなに気合をいれて意気込んでもやる気がでてこなかったり、おっくうに感じてしまうことがあります。

それは1日の行動の選択を通して、意思のチカラを使い切ってしまっているからです。

私がリバウンド地獄にはまっていたころは、ダイエットのための習慣作りとして、仕事が終わったあとにジムに通ったり、帰宅後にジョギングしたりと、さまざまなダイエットに有効と思われる行動にチャレンジしてきました。

初めのうちはモチベーションも高くて良いのですが、2日、3日・・・と日が経つにつれて、だんだんとめんどくさいと感じたり、何かだるさを感じたりと、気づけばダイエットに寄与する行動がピタリとやんでいました。

なぜなら、ダイエットするぞと意気込んで行動を開始したのに、結局行動できていない自分に嫌気がさして、ストレスを感じ、その状態から逃げ出してしまったからです。

これは意志のチカラが空っぽに近い状態にもかかわらず、無理やり新しいことに挑戦しようとしたために、ホメオスタシスの抵抗に打ち勝つことができなかったのだと思います。

意志のチカラについて理解が深まったあとは、私も朝の時間を有効に活用して、ダイエットのための習慣づくりを行いました。

その結果、12年以上もはまっていたリバウンド地獄から脱出することに成功しました。

意志のチカラを使いきってしまったら、悪あがきせずにしっかりと休養と睡眠を取って、まずは意志のチカラの回復に努めましょう。そして、意志のチカラが満タンになったら、また新しい行動を選択してみましょう。

まとめ

ここまでダイエットが上手くいかない原因とその対策について確認してきました。

「意志のチカラ」の使い方1つでダイエットに成功するかしないか、つまり、行動を続けることができるかどうかが決まります。

意志のチカラはお財布に入っているお金と同じ。

なくなれば新しいものは買えませんから、またお金を財布に入れて置く必要があるのと同じで、意志のチカラも使ったら補給しなければ次の選択肢を正しく判断して決断することはできません。

私たちの本能には、現状を維持させようとするホメオスタシスがはたらいています。

残念ながら、ホメオスタシスは、たとえあなたにとって良いことであろうと、新しい行動の選択を拒絶するような仕組みを持っています。

あなたがホメオスタシスの抵抗に打ち勝って、新しい(正しい)行動を選択できるかどうかは意志のチカラがどのくらい残っているかで決まります。

ぜひ次の3つを有効に活用していただき、あなたのダイエットに役立ててください。

意志のチカラを賢く使うための3つのポイント


  • 何か新しいことに挑戦して、自分にとって良いことのはずなのに、気分がのってこなかったり、おっくうになったりしたら、ホメオスタシスの抵抗を見破るためのおまじない「あっ、ホメオスタシスの抵抗がやってきたぞ!」を唱える
  • 意志のチカラが満タンな朝の時間を有効に活用する
  • 意志のチカラを使い切ったら、悪あがきせずに寝て、意志のチカラを回復させる

自分のダイエットにとって、敵についても味方に付いても情勢をしっかりと把握していれば、何度戦っても負けることはありません。

まさに『彼を知り己を知れば百戦殆うからず』です。

意志のチカラを有効に活用して、あなたのダイエットを加速させてください。

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